svek brexdzisz jak poturbowany glikogen uzupelniamy prze dlugi czas po wysilku wypilbys sok i mialbys to samo co "gainer" piotrek dla osob szczuplych to na mase jest dieta i czemu mialoby sie nie laczyc kreatyny z cukrem/gainerem/ ?
na logike przy sniadanku mam wiecej niz 2 tylko mi sie cyfry pod upczyły to co powinienem dodac zdrowe tłuszcze? a poza tematem ile jak bede jechał na mase tłuszczu na kg?
[...] - Aktywność: 4 treningi w tygodniu (zakładając, brak informacji) PPM =10 x 64 + 6,25 x 185 – 5x 17 + 5 = 1714kcal PAL= 1,7 CPM= ~2900 kcal Jeśli planujemy ułożyć dietę na masę do powyższej kaloryczności powinniśmy dodać około 10-20% zapotrzebowania. Otrzymujemy 3100- 3400 kcal Przyjmijmy 3300kcal PAMIĘTAJ JEDNAK, ZE OBLICZENIA NIE SĄ [...]
[...] najlepsze jego źródła to: oliwa z oliwek, orzechy, awokado, ewentualnie olej rzepakowy oraz tłuste ryby. Jeśli chcesz dowiedzieć się czegoś więcej na temat suplementacji na masę i w jaki sposób uzyskać najlepsze efekty, to zerknij do dwóch poniższych artykułów. Po dokładnym przeczytaniu i zrozumieniu ich, Twoja wiedza będzie bardzo kompletna. [...]
w tym treningu czy nie można mieć tak że Klata 6 seri po 5 powtórzen a Triceps 5 seri po 12 powtórzen. Nie można ćwiczyc mięśni klatki na siłe a inne partie mięśni na mase ?
no bzdury napisałeś . atlas to staroć (niektóre rzeczy są dobre inne nie) trening na rzeźbe . 1 najważniejsze dieta(bilans kaloryczny ujemny - nie obcinamy z białek !!!) 2 obieramy trening na mase/siłe (optymalnie 3 x tydz starczy najlepszym rozwiązaniem było by fbw (kolejnosc parti którą polecam :nogi-plecy-klata-barki- tric - bic ) - dlaczego [...]
Jak ma się crossfit do treningu na masę FBW 3 xtyg zakładając że taki crossfit byłby dodatkowo 2 x tyg? Nie za dużo? Myślę, czy by nie spróbować Moim zdaniem to za bogato. Nie zregenerujesz się należycie. Mało tego w crossficie pewne partie są eksploatowane że tak powiem nagminnie i niemal zawsze. Będą one jednocześnie słabymi ogniwami blokującymi [...]
Pieniądze, jakie przeznaczamy na dietę, różnić będą się znacznie. W zależności od naszych możliwości finansowych, czy tego co lubimy jadać na co dzień. Rozpiętość może tutaj zaczynać się od 400 do nawet 2000 zł miesięcznie. Jednak myślę, że gdybyśmy mogli, to nikt by nie miał problemu z wydaniem większej ilości. Zakres ten jednak jest najczęściej [...]
Po 2 latach treningow albo ludziom sie zdaje ze po nast 2 latach beda o polowe silniejsi albo ze 120 kg na klate to juz tylko koxy ciskaja. Kiedys dawno temu wycisnalem po 2 latach cwiczen 112.5 przy wadze 82 i wszyscy zazdrosnicy prosto z mostu do mnie ze cos wstrzykiwalem, a w tych czasach sterow bylo tak malo ze z tych ludzi prawie nikt nie [...]
[...] dziennie tego co zjadam, a z wyliczeń to różnie (ale mniej) w zależności od obranej aktywności fizycznej (bo nie wiem którą wybrać ), a ćwiczę codziennie około godziny (na masę - duże jak dla mnie ciężary i 15 powtórzeń w serii - 4 serię na ćwiczenie).Przy tym dieta oparta głównie na ww (ile wlezie) (płatki, kasze, ryż, makarony, ziemniaki i [...]
[...] zwiększenie siły nie oznacza jednoczesnego wzrostu masy mięśniowej, oczywiście w drugą stronę są te procesy powiązane czyli regularna progresja ciężarowa pozwala budować masę mięśniową przy odpowiednim odżywianiu bo przeciążamy nasze mięśnie dając im bodziec do wzrostu. Wzrost obciążenia treningowego nie gwarantuje rozbudowy muskulatury [...]
[...] powinny wynosić 15-20 powtórzeń. Nie można jednak generalizować i powiedzieć, że duża ilość powtórzeń jest na rzeźbę, natomiast mały zakres powtórzeń jest odpowiedni na masę. To, w jakim kierunku podąży nasze ciało zależy od bodźca jakiemu je poddamy, czyli treningu, ale to czy zobaczymy oczekiwane zmiany zależy w dużej mierze od naszego [...]
[...] pępka mam koło 84cm (chyba, bo za każdym razem wychodzą mi inne wyniki ;)), udo ok. 62cm Nie wiem czy siedzieć na redukcji jeszcze do końca kwietnia czy może wskoczyć już na masę, a jeśli tak to na jakiej ilości kalorii? /SFD/2018/4/15/37958aef078d4154aeeea2725d927356.jpg /SFD/2018/4/15/43e67f9843ed4cc18bccb21de4a4661d.jpg [...]
Na jakie ty sukcesy liczysz bo 2-3 kg czystej masy mięśniowej to taki realny wynik tym bardziej ze jako poczatkujacy NATURAL popełniasz lub popełmniałeś wiele błędów , dochodza okresy zmian , skakania z redu na mase itp . Jak ktoś za rok złapie 5kg czystego mięsnia to jest mega wynik więc nie ma co marudzić tylko robić swoje bo praca nad [...]
1. WYPELNIJ PROFIL 2. Napisz godziny posilkow. 3. Wpisz dokladnie ile czego jesz (w gramach) 4. Malo przejrzyscie teraz, ciezko sie polapac. "jak sie dobrze odrzywiasz to wszystkie te skladniki pokarmowe wykorzystywane sa do produkcji spermy a jak nie walisz to ona cialge jest i nie potrzebuja jej i wtedy do budowy miesni i na mase ci [...]
[...] wzrostu i ważę 69kg, ale żadnych efektów nie widać (tzn. kaloryferu) :(. W poniedziałek mam zacząć szóstkę Weidera, jak będę miał aparat to zrobię fotę i prześlę, jak wyglądałem przed, a jak po (mam nadzieję 42 dniach:) Na siłce ćwiczę na masę, ale też biegam i wsiadam na rower żeby spalić tkankę tłuszczową, polecacie mi do tego jakąś dietę?
[...] do zachowania zdrowia. Przyjmowanie antybiotyków niszczy naszą florę bakteryjną. To z kolei wpływa na naszą odporność, na to jak trawimy, na nasze samopoczucie, a także na masę i skład naszego ciała! Badania dowodzą, że flora bakteryjna osób szczupłych i otyłych znacząco się różni. Warto więc o nią dbać. Tymczasem przyjmowanie antybiotyków [...]
[...] jest niezwykle neutralna dla układu pokarmowego i z tego powodu bardzo ją sobie cenię. Jeśli chcesz wiedzieć się więcej o suplementacji na mase, zerknij do fenomenalnego artykułu Macieja, który znajdziesz pod tym linkiem :) "Suplementy na masę mięśniową" https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Suplementy_na_mas%C4%99_mi%C4%99sniow%C4%85-a2500.html
Ułożyłem tak ale chyba za dużo tych serii : ale to do waszej edycji Pozniedziałek (klata + triceps) KLATA 1. wyciskanie hantli na prostej ławce 5 serii (10, 8, 8, 6, 4) 2. Przenoszenie sztangielki z jednej strony na druga ławki 3. Rozpiętki 4. pompki na pufach - głębokie TRICEPS 1. Francuskie wyciskanie hantla zza głowy 2. Podparty kolanem o [...]
GAINER - na co komu przyrost tluszczu?
